Vos mains sont un trésor dont vous devez prendre soin.
Bien plus que de simples outils vos mains sont le prolongement de votre cœur, celles qui soulagent, détendent et apportent du bien-être à chaque personne que vous massez. Mais pour pouvoir donner le meilleur à vos clients, il est essentiel de ne pas vous oublier !
En tant que masseuse, nos mains sont mises à rude épreuve : tensions, fatigue, douleurs articulaires… (en revanche depuis que je me suis lancée, je n’ai plus jamais les mains sèches l’hiver, et vous ?🤭) À force d’être sollicitées, elles peuvent s’abîmer et impacter votre confort autant que la qualité de vos massages. Heureusement, avec quelques gestes simples, vous pouvez les préserver et leur offrir toute l’attention qu’elles méritent.
Dans cet article, je vous partage mes meilleurs conseils pour garder des mains fortes, souples et en pleine santé pour offrir le meilleur dans vos massages.
Renforcer vos mains et prévenir la fatigue
Comme le maçon prend soin de sa truelle c’est essentiel pour nous d’agir comme tel avec nos mains pour éviter « l’usure », la fatigue ou même les blessures. Avec les mouvements répétitifs et la pression exercée lors des massages, elles peuvent se fatiguer rapidement, perdre en force ou même développer des douleurs articulaires. Voici quelques gestes simples pour les renforcer et préserver leur endurance au quotidien.
Echauffement
Tout comme un athlète prépare son corps avant un effort, échauffer vos mains est essentiel pour éviter les tensions et les microtraumatismes. Prenez 2 à 3 minutes avant chaque massage pour :
✅ Effectuer des rotations des poignets dans les deux sens
✅ Étirer chaque doigt délicatement
✅ Frotter vos paumes ensemble pour activer la circulation
✅ Ouvrir et fermer vos mains plusieurs fois pour réveiller les muscles
Renforcement
Pour éviter la fatigue et les douleurs, il est important de renforcer la musculature de vos mains et de vos poignets. Voici quelques exercices efficaces à intégrer à votre routine :
Exercice de la balle : pressez une balle en mousse ou antistress pendant 10 secondes, relâchez, et répétez 10 fois.
Élastique entre les doigts : placez un élastique autour de vos doigts et ouvrez-les en résistant à la tension, parfait pour renforcer l’extérieur de la main.
Pompes ou gainage sur les doigts (option avancée) : si vous êtes à l’aise, essayez des pompes sur les doigts (mains à plat ou en appui sur les phalanges) pour travailler la force et la stabilité, variante possible sur les poings.
Alterner
Je pense que nous ne finissons jamais de nous former mais c’est d’autant plus important d’enrichir nos techniques pour varier les gestes et appuis : avant-bras, poings fermés, utiliser des outils comme des pochons, ventouses ou encore pierres chaudes…
Varier le rythme, l’intensité en fonction des besoins de vos clients aussi, en étant très à l’écoute vous ne répèterez jamais deux fois le même massage.
En intégrant ces petites habitudes à votre quotidien, vous éloignez le risque de blessure et de douleurs pour pouvoir continuer à exercer votre passion pleinement. Passons maintenant à la récupération et au soin de vos mains !
Chouchouter ses mains
Prendre soin des autres, je ne le répèterai jamais assez (je le dis pour moi aussi) : ça commence par prendre soin de soi. Donc si nous massons les mains des nos clients : massons aussi les nôtres.
Automassage de la main : c’est un rituel que j’ai mis en place chaque fin de journée de massages. Je prendre quelques minutes pour un automassage de chaque main. En fonction des ressentis, j’ajoute 1 goutte d’huile essentielle de Lavande si besoin d’apaisement, de menthe poivrée si besoin de dynamisme et de fraicheur par exemple.
Bien évidemment (ai-je besoin de le dire ?) : faites vous masser très régulièrement. C’est un geste de santé préventive très important et qui vous permettra de rester connecter à votre propre corps, vos sensations… Indispensable !
Bain chaud : vous faites peut-être déjà des bains de pieds au sel d’Epsom, essayez donc pour vos mains. Autre option : des serviettes que vous mouillez à l’eau bien chaude pour envelopper vos mains. Très décontractant !
Hygiène de vie : adopter une alimentation anti-inflammatoire et veillez à équilibrer Vata avec une alimentation chaude, nourrissante, onctueuse. La cannelle est très indiquée en cas de douleurs articulaires ainsi que le gingembre : à intégrer dans vos plats ou infusions. Je vous invite à consulter cet article pour en savoir plus au sujet des solutions naturelles pour prévenir et soulager les douleurs.
Protégez-vous en adoptant les bonnes postures : pas de cassure du poignets, éviter de mettre de la force uniquement avec les doigts, utilisez votre poids de corps… C’est basique mais j’ai pu constater que ce n’est pas toujours transmis dans les formations et c’est pourtant d’une importance capitale.
En résumé
Prendre soin de ses mains, c’est préserver son bien-être et sa passion. Cela peut être simple et rapide. Ca n’a pas besoin d’être une énième chose contraignante à rajouter à votre routine. Au final c’est simplement trouver sa façon de :
- Se préparer avant le massage (étirements, rotations…)
- Prêter attention à sa posture pendant (posture de tout le corps et pas uniquement les mains/poignets)
- Relâcher après (via des automassages, serviettes chaudes, huiles essentielles etc…)
Est-ce une routine que vous avez déjà mise en place ?
