Le printemps signe le retour de la lumière, des bourgeons qui éclosent, d’une énergie douce et vibrante qui nous invite au renouveau. Mais si la nature se réveille, notre corps, lui, peut avoir besoin d’un temps d’adaptation ! Fatigue, lourdeurs, allergies, émotions à fleur de peau… Si ça te parle, cet article va t’intéresser.
En Ayurveda, cette période est marquée par l’élément Kapha — cette combinaison d’eau et de terre qui apporte stabilité et douceur, mais aussi parfois lourdeur et stagnation. Le changement de saison est une invitation à se rééquilibrer, à alléger ce qui est trop dense et à relancer notre énergie vitale pour sentir profondément le renouveau à l’intérieur de soi.
Dans cet article, je te propose de comprendre la vision de l’Ayurveda du printemps, d’apprendre à préparer ton corps et ton esprit pour cette saison et de découvrir des astuces concrètes pour vivre cette transition tout en légèreté en fonction de tes ressentis actuels.✨
Montée de kapha : oui, et ?
C’est bien joli d’annoncer la montée de Kapha au printemps mais qu’est-ce que ça veut dire concrètement Allison ?
Kapha, c’est tout ce qui est stable, nourrissant et protecteur et c’est aussi une énergie qui, en excès, peut apporter lourdeur et stagnation.
Tu as peut-être ressenti à la sortie de l’hiver une certaine lourdeur, une certaine lenteur, tu peines un peu à te remettre en mouvement et à démarrer. Ca te parle ?! C’est normal !
En hiver, Kapha s’accumule avec le froid, l’humidité, les journées courtes et les repas plus riches. Avec le retour des températures plus douces, cette accumulation commence à « fondre » — un peu comme la neige au soleil — libérant des liquides et des toxines présentes dans le corps.
Ceci explique qu’au printemps, tu peux ressentir des déséquilibres liés à cette énergie de Kapha :
- Congestion des voies respiratoires : nez bouché, mucus, allergies saisonnières
- Fatigue persistante, sensation de lourdeur et d’apathie, presque de léthargie parfois
- Prise de poids ou digestion très lente, mauvaise circulation
- Manque de motivation, tendance à laisser trainer, à procrastiner
Pour vivre cette saison avec vitalité et profiter du retour de notre cher soleil : rester en mouvement est essentiel. Le mouvement, c’est l’antidote naturel de Kapha ! Bouger permet d’alléger le corps et l’esprit, de stimuler la circulation et d’éviter la stagnation. Ce qu’on veut, c’est mettre du mouvement dans les fluides corporels qui stagnent et amener les toxines vers l’extérieur du corps.
Privilégie des activités dynamiques comme la marche rapide, le yoga énergisant ou la danse, et profites-en pour t’aérer dès que le soleil pointe le bout de son nez. Pas de place à la culpabilité : si tu n’as pas l’énergie pour une activité dynamique, commence doucement.
En t’harmonisant avec les besoins de la saison, tu aideras ton corps à équilibrer Kapha et à accueillir cette période de renouveau avec légèreté et enthousiasme.
Préparer le corps et accompagner le changement
L’idéal est toujours d’agir en prévention et d’adapter notre alimentation, notre rythme, notre mode de vie en général finalement, au cycle de la nature. Je te propose de préparer et soutenir le corps et l’esprit sur 3 grands axes. Bien entendu, cela ne remplace en aucun cas une consultation médicale, ni même une consultation ayurvédique personnalisée. Ce sont des propositions que je t’invite à tester et ajuster en fonction de tes ressentis. Nous sommes toutes différentes, c’est important de garder ceci en tête.
Alimentation détoxifiante et légère
Equilibrer Kapha : on mise sur des saveurs piquantes, amères et astringentes, qui viennent réveiller et assécher l’excès d’humidité et de lourdeur.
À favoriser :
- Légumes verts : épinards, chou kale, roquette, endives
- Épices chauffantes : gingembre, poivre noir, graines de fenouil, coriandre, cannelle
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots mungo
À limiter :
- Aliments lourds et gras : produits laitiers, fritures, viande rouge
- Le sucre : pâtisseries, desserts trop riches
- Aliments froids : glaces, boissons glacées – préfère consommer de l’eau chaude pour soutenir Agni, le feu digestif
Rituels purifiants
Ces rituels peuvent être pratiqués quotidiennement. Ils soutiennent le corps dans son travail d’élimination des toxines.
- Jala Neti : lavage nasal à l’eau salée, parfait pour dégager les voies respiratoires et prévenir les allergies saisonnières.
- Gratte-langue : pour éliminer les toxines sur la langue au réveil
- Gandusha : bain de bouche à l’huile pour éliminer les toxines présentes dans la bouche et renforcer la sphère ORL.
- Garshana : brossage à sec, idéal pour activer la circulation sanguine et lymphatique, exfolier la peau et réveiller l’énergie stagnante, à pratiquer avant la douche.
Activité physique énergisante
Je le disais juste au-dessus, le mouvement est le meilleur remède contre la lourdeur et la lenteur de Kapha. L’idée c’est de réchauffer le corps et de stimuler la circulation.
- Yoga dynamique : salutations au soleil, postures de torsion, ouvertures du cœur
- Marche rapide : profite des beaux jours pour respirer l’air frais et te dynamiser
- Danse : lâche-toi, amuse-toi, et fais circuler l’énergie en musique !
En réalité, ce sont des suggestions, il n’y a pas de pratique meilleure qu’une autre. La meilleure c’est celle que tu apprécies et qui te fait du bien. Celle qui fait que tu te mets en mouvement !
Quand nous alignons notre mode de vie avec les rythmes de la nature, la santé et la vitalité deviennent notre état naturel." Dr. Vasant Lad
Apaiser les déséquilibres
S’ils sont là, les désagréments d’un excès de Kapha méritent d’être adressés. Ne reste pas comme ça en te disant que c’est normal et que ça va passer : si tu ne changes rien, rien ne changera. Bien au contraire d’ailleurs…
Alléger la digestion
- Boire chaud tout au long de la journée et intégrer des infusions réchauffantes : gingembre, basilic sacré (tulsi), graines de fenouil par exemple.
- Favoriser des repas légers, digestes, cuits et prendre le plus gros repas entre 10h et 14h, quand le feu digestif est au plus haut.
- Si la digestion est vraiment difficile, tu peux faire une monodiète de kitchari (riz, lentilles corail, épices) : le corps sera soutenu par les épices et la monodiète facilité le travail de digestion donc il pourra se concentrer sur l’élimination des toxines.
Stimuler l’énergie et l’enthousiasme
Je sais que ça peut être difficile et c’est en te mettant en mouvement que tout va changer : ton humeur, tes sensations dans le corps etc… Ce sera une cascade de bénéfices !
Donc si faire une séance de yoga ou même sortir marcher te coûte : là, tout de suite, mets-toi debout et saute sur place.
Casse la routine : essaie de nouvelles choses, visite un nouveau lieu… Kapha a tendance à se conforter dans la routine.
Décongestionner les voies respiratoires
J’en parlais tout à l’heure, le rituel Jala netti est à intégrer quotidiennement pour équilibrer le système immunitaire et dégager les voies respiratoires.
Je te recommande également de pratiquer Nasya : une goutte d’huile de sésame à l’entrée des narines. Ajouter une goutte d’huile essentielle d’Eucalyptus pour un effet décongestionnant.
Applique un mélange d’huiles essentielles comme le romarin, l’eucalyptus et le basilic sacré au niveau du thorax pour ouvrir les voies respiratoires et tout l’espace du coeur.
Vibre au rythme du printemps
C’est à toi de jouer ! Prends un papier, un stylo et note comment tu te sens aujourd’hui. Ensuite note le premier geste que tu vas intégrer dès aujourd’hui à ta routine pour tendre à équilibrer Kapha et profiter pleinement de l’énergie du printemps !
Dans une semaine, tu pourras venir noter à nouveau comment tu te sens et voir la différence. Un pas après l’autre. Les petites habitudes sont sources de grands changements.
