Quoi de pire que d’arriver au matin après une nuit à 5-8-10 réveils des enfants (ou pas) ?! La fatigue est clairement de la torture et quand on commence la journée comme ça, vous pouvez être sûre que ce sera difficile si vous restez dans cet état ! Cet article est une invitation à changer la donne pour retrouver de l’énergie et passer une belle journée malgré la nuit pourrie compliquée.
Prenez la décision de changer l’énergie de toute votre journée en vous accordant quelques minutes 5-10 minutes peuvent suffire ! Je vais vous partager mes rituels favoris pour récupérer et partir du bon pied après une nuit chaotique.
Respiration pour réactiver l’énergie
Quelques mouvements et exercices de respiration (pranayama) permettent d’éveiller le corps, de faire circuler l’énergie, d’apaiser l’esprit et d’apporter de la clarté après une mauvaise nuit.
- Respiration alternée (basique) : bouchez une narine pour inspirer, bouchez l’autre pour expirer et alternez en respirant profondément.
- Respiration du feu – Kapalabahti : comme le dit son nom, elle éveille le feu en nous et permet de faire monter l’énergie 🔥visionnez cette vidéo (1m30) pour la réaliser.
- Etirements doux : en tailleur, montez les bras vers le ciel de chaque côté du corps à l’inspiration, étirez vous et à l’expiration, étirez-vous sur un côté en posant votre avant-bras au sol. Répétez de l’autre côté plusieurs fois.
- Torsions : en tailleur, posez la main droite sur le genou gauche et la main gauche derrière soi pour venir en torsion et tenez la posture quelques respirations. Répétez de l’autre côté.
Infusion énergisante
La nature a tellement à nous offrir que ce serait dommage de s’en priver ! En Ayurveda, les boissons chaudes et épicées sont très plébiscitées. Je vous propose d’essayer cette infusion pour booster l’énergie dans votre corps, activer le feu digestif et soutenir le système immunitaire.
- 1 tasse d’eau chaude
- 1/2 cuillère à café de gingembre frais râpé
- 1/2 cuillère à café de cannelle en poudre
- 1 cuillère à café de miel (à ajouter une fois l’infusion tiédie pour conserver ses propriétés)
Faire chauffer l’eau avec le gingembre et la cannelle pendant 5 à 10 minutes. Filtrez et laissez refroidir avant d’ajouter le miel. Buvez lentement dès le réveil et sentez comme votre énergie s’active !
Automassage à l’huile tiède
Un abhyanga à la maison pour faire circuler les fluides, ramener de l’énergie et de la vitalité et apaiser le système nerveux.
- 2-3 cuillères à soupe d’huile de sésame tiède
- 1 goutte d’huile essentielle de gingembre (pour la circulation et le côté réchauffant)
- 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée (pour le côté tonifiant, dynamisant)
Massez votre corps, des pieds à la tête en insistant sur les extrémités (pieds, mains, cuir chevelu) et les zones où vous en ressentez le besoin. Laissez poser 5 à 10 minutes avant de prendre une douche chaud pour amplifier l’effet dynamisant et augmenter l’absorption de l’huile par la peau.
Sauter
Et là, vous vous dîtes ça y est, elle a pété les plombs…
Non vraiment ! Mettez-vous debout avec un peu de musique qui vous motive et puis commencez par vous secouer en gardant les pieds au sol.
Lâchez tout ce que vous ne voulez pas dans cette journée : la fatigue, le stress, l’ennui, la peur, la fatigue encore. Secouez, débarrasez-vous de tout ça !
Et puis commencez à sauter. Sautez sur place – à pieds joints, d’un pied sur l’autre, les bras en l’air, peu importe : sautez ! Ca n’a pas besoin de durer longtemps, vous allez de suite sentir comme ça fourmille partout dans votre corps. Vous allez peut-être vous sentir un peu ridicule et ça vous fera rire. L’énergie de votre journée aura changé en 3 minutes ! GARANTI !
Diffusez des huiles essentielles
Des huiles essentielles bien choisies* ont des vertus bien au-delà de leur délicieux parfum. Elles peuvent être tonifiantes, apaisantes, motivantes… Je vous partage ici mon mélange favori de matin fatigué :
- 4 gouttes de menthe poivrée
- 2 gouttes de pamplemousse
- 2 gouttes de bergamote
- 1 goutte d’épinette noire
En avant ! Diffusez ce mélange pendant que vous vous préparez et profitez des belles propriétés de ce mélange qui va vous apporter dynamisme, enthousiasme et confiance pour cette journée.
Et maintenant ?
Je pense que vous l’avez compris mais le but n’est surtout pas de surcharger la routine matinale sous peine de vous décourager avant même de commencer quoi que ce soit et que vous ne restiez dans le même état. Je vous invite à prendre une feuille ou un post-it et à noter les idées et recettes qui vous parlent.
Cette note, gardez-la près de votre lit pour y avoir accès quand vous vous réveillez le matin. En vous réveillant, si vous sentez cette énergie basse, ne vous laisser pas le temps de réfléchir : prenez votre petit papier et choisissez quelle pratique vous allez effectuer pour changer la saveur de cette journée. Mettez en pratique tout de suite : activez le mode pilote automatique.
Vous pouvez aussi, évidemment, effectuer ces routines les jours où vous vous sentez en forme et que vous avez la motivation pour sentir comme ça vous fait du bien et permettre à votre cerveau d’ancrer ces sensations de bien-être. Il vous le rappellera au moment de passer à l’action ensuite.
Dernier conseil : facilitez vous la vie. Faites en sorte que vos huiles essentielles ne soient pas éparpillées partout dans la maison par exemple.
